En la actualidad, muchos universitarios atraviesan periodos de estrés y ansiedad durante los exámenes. De hecho, según un estudio del Ministerio de Universidades, más de la mitad de los estudiantes consultados ha percibido recientemente la necesidad de apoyo psicológico por problemas de salud mental. Es esencial ayudar a prevenir esta situación y enseñar a los jóvenes a gestionar sus emociones para que puedan estar bien consigo mismos y superar con éxito la etapa universitaria. De la mano de nuestra coach académica, Eliana Cevallos, desde Cohousing Pamplona aportamos algunos consejos.
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¿Por qué nos estresamos?
“En el periodo de exámenes el estrés puede surgir por el miedo al fracaso, la preocupación por el rendimiento, la comparación entre iguales, la falta de habilidades para afrontar la carga de trabajo, la disminución del control sobre uno mismo… “, enumera la psicóloga Cevallos.
“Es bueno saber que se trata de una respuesta natural del cuerpo ante una situación percibida como amenazante”, explica. “Es una emoción que todos sentimos”. Aunque puede ser útil porque prepara al cuerpo para un desafío, si no se controla bien y se alarga en el tiempo, esta reacción puede desencadenar una ansiedad, que es una manifestación más duradera y lenta de tratar. Por eso es importante contar con herramientas para controlarlo y prevenirlo.
Cómo gestionar el estrés
Ante esta situación, existen una serie de técnicas que se pueden aplicar para manejar el estrés y prevenir su aparición.
1. Prepara el ambiente de estudio
Estudiar en un ambiente favorable contribuye a que la concentración y la productividad aumenten. La mesa de trabajo ha de estar limpia y ordenada y el asiento debe ser cómodo. Para evitar distracciones, es mejor no tener el móvil al alcance y estudiar en silencio.
2. Aprende a gestionar el tiempo
En la universidad, es esencial saber organizarse, siguiendo un calendario con metas claras que permita priorizar la carga de estudio: qué hay que revisar esta semana, este mes, cuándo es cada examen… Para eso, una planificación semanal puede ser útil. “Definir horarios regulares para estudiar y descansar ayuda a prevenir la fatiga mental”, asegura la coach.
3. Aplica técnicas de estudio
Cada estudiante es diferente y puede utilizar las técnicas de estudio que le sean útiles para aprender: resúmenes, mapas conceptuales, ejercicios prácticos, fichas mnemotécnicas… Lo importante es que el universitario sea consciente de cómo es su proceso de aprendizaje y de las herramientas que tiene al alcance.
4. Adopta hábitos saludables
Es aconsejable mantener una dieta equilibrada, que no sea excesiva en azúcares y en cafeína. También es recomendable dormir de 6 a 8 horas para poder estar descansado, tanto a diario como los días de los exámenes. Por otra parte, realizar actividad física ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés y a mejorar el estado de ánimo. Además, los ejercicios de relajación muscular, como la relajación progresiva de Jacobson, y las técnicas de respiración profunda resultan muy efectivas para tratar el estrés.
5. Cuida el diálogo interno
A veces, de manera inconsciente, desarrollamos patrones de pensamientos negativos. “Es bueno tener capacidad de autocrítica, pero hay que tener en cuenta que los pensamientos están conectados con la conducta y con las emociones, y hay algunos que resultan perjudiciales”, advierte Cevallos. “Es mejor tratarse con amabilidad y con compasión”. Errar es humano y constituye una oportunidad de aprendizaje.
6. Busca una red de apoyo
“Contar con apoyo por parte de familiares y amigos durante las épocas de exámenes permite mantener la motivación del estudiante y puede ser crucial para afrontar la ansiedad”, añade la psicóloga. Al fin y al cabo, como humanos somos seres sociales y necesitamos el respaldo de otros.
Ayuda profesional
Si estos consejos no son suficientes o se desea un acompañamiento más avanzado, lo recomendable es buscar ayuda profesional. En Cohousing los estudiantes tienen la posibilidad de contactar con la coach académica para indagar en la situación que están viviendo y trabajar de manera personalizada la gestión de las emociones asociada al rendimiento académico.
¿Tienes alguna duda? ¿Te gustaría saber más sobre este tema? Contacta con nosotros para que te podamos ayudar.
